想要活得久、活得健康?

只要一天7500步

想要活得久、活得健康?只要一天7500步

你知道一天走幾步有助於延長壽命嗎?根據美國醫學會雜誌在 2019 年五月發表的論文,一天走 7500 步可以有效降低死亡率。

該研究在 2011-2015 年期間,共找了 16741 位平均 72 歲的美國女性,以計步器記錄其七天的每日步數,共追蹤了 4.3 年,發現每日走 4400 步者比起走 2700 步者可降低 41% 的死亡率。隨著每天走路步數越多,死亡率降低越多,也就是平均每增加 1000 步,死亡率就降低 15%,直到達到每日 7500 步,不再有明顯變化。

過去亦有來自其他國家的研究,如澳洲(2576人)、英國(1655人)與日本(419人)皆發現在 5-10 年的追蹤期間,走路步數越多與死亡率越低有關。該澳洲研究指出每增加 1000 步可降低 6% 的死亡風險,英國降低 14% 的死亡風險,日本則是發現 10241 步可顯著降低死亡率。

由以上文獻發現,多走路有益延年益壽,但是,您走路都走對了嗎?

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想要活得久、活得健康?只要一天7500步

阿瘦多年累積的足測大數據發現,高達九成以上國人步態有內偏或外偏的異常情況,其中以內偏步態最普遍,也就是所謂的功能性扁平足。功能性扁平足也被證實與許多下肢常見疾病有關,如足底筋膜炎、小腿內側肌腱炎、膝痛,甚至是慢性的腰痛都有關係,很可能讓您越走越痛,反而降走路運動的意願。因此除了養成正確走路方式,保持多元的運動習慣之外,更可透「阿瘦動態足壓測量」找出可能的潛在問題,並選配合適的鞋、墊,減少足部傷害,保養您的足健康,讓您越走越健康。

延伸閱讀:什麼是步態?各種身體病痛來源,原來是因為它

不良步態常見症狀

日行萬步,健康保固,挑對鞋是關鍵!

如何挑選最適合自己的鞋子呢?物理治療師鄭融以阿瘦推出的「萬步健康氣墊鞋」為例,強調最貼合腳底的鞋墊必須慎重選擇,設計上應注重腳底最需要的支撐、避震,才能發揮鞋墊的功能,重新分配腳底承受的壓力,控制步態達到正確行走,走得省力也走出健康。

阿瘦萬步健康氣墊鞋

首先是支撐,腳底有內側縱弓、外側縱弓、橫向縱弓,三道足弓形成圓拱的立體結構,容易相互拖累,因此要選擇能同時支撐三道足弓的鞋墊,阿瘦「全能超氣墊」就以輕量不水解 IP 材質及結構達到支撐三道足弓的功能,尤其是結構上,內側、外側、前腳掌都設計有不同弧度,協助支撐足弓。

阿瘦全能超氣墊舒緩足底筋膜炎

接著是避震,走路時後腳跟首當其衝撞擊地面,前腳掌在最後用力踩地向前推進,推進時需要強大力道,若鞋墊一昧以軟墊吸震,不僅會像走在沙灘上一樣吃力,還會增加膝蓋、腰部負擔,阿瘦「全能超氣墊」便搭配不同材質,讓一片鞋墊的前端高彈力、後端主抗震,滿足行走需求。

鄭融也提醒,若發現舊鞋磨損在鞋底內側、正中央、可能有扁平足或重心內偏的問題,切記不能自行隨意購買足弓鞋墊,務必經過專業的「動態足壓量測」進行量腳、選鞋、配墊,以免過度擠壓足底筋膜、血管與肌肉,造成二次傷害;但也不宜置之不理,腳底缺乏緩衝支撐,可能會導致全身體態歪斜、重要關節受傷。也因此,接受「動態足壓量測」有助於快速掌握足部壓力特徵,特別是穿著鞋子量測,可更接近足部動作的實際情況,足測結果更具有參考價值。

阿瘦皮鞋全球首創 - 動態足壓量測

阿瘦皮鞋深知國人足部健康的重要性,投入巨資與工研院、專業物理治療師團隊三方合作共同研發「動態足壓量測」系統。不同於靜態站立式的量測,透過上百片晶片與專業分析軟體,能夠精準的檢測「行走狀態」的壓力異常與步態風險

這套專業系統,完成檢測只需要短短10分鐘,就能科學化測量出自己的真實步態,並找到最適合自己的健康鞋具。

全國阿瘦皮鞋門市都開放免費預約測量,邀請關心自己健康的您,一同了解自己的步態健康狀況。

參考文獻

Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019 May 29;179(8):1105–12. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899. Epub ahead of print. PMID: 31141585; PMCID: PMC6547157.

Braith RW, Pollock ML, Lowenthal DT, et al. Moderate- and high-intensity exercise lowers blood pressure in normotensive subjects 60 to 79 years of age. Am J Cardiol 1994;73:1124–8.

Brandon LJ, Elliott-Lloyd MB, Walking E-LMB. Walking, body composition, and blood pressure dose-response in African American and white women. Ethn Dis 2006;16:675.

Butcher LR, Thomas A, Backx K, et al. Low-intensity exercise exerts beneficial effects on plasma lipids via PPARgamma. Med Sci Sports Exerc 2008;40:1263–70.


 

阿瘦萬步健康氣墊鞋 2021 再進化

吸睛⬆  避震⬆  耐磨⬆  

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