想要活得久、活得健康？只要一天7500步

你知道一天走幾步有助於延長壽命嗎？根據美國醫學會雜誌在 2019 年五月發表的論文，一天走 7500 步可以有效降低死亡率。

該研究在 2011-2015 年期間，共找了 16741 位平均 72 歲的美國女性，以計步器記錄其七天的每日步數，共追蹤了 4.3 年，發現每日走 4400 步者比起走 2700 步者可降低 41% 的死亡率。隨著每天走路步數越多，死亡率降低越多，也就是平均每增加 1000 步，死亡率就降低 15%，直到達到每日 7500 步，不再有明顯變化。

過去亦有來自其他國家的研究，如澳洲（2576人）、英國（1655人）與日本（419人）皆發現在 5-10 年的追蹤期間，走路步數越多與死亡率越低有關。該澳洲研究指出每增加 1000 步可降低 6％ 的死亡風險，英國降低 14% 的死亡風險，日本則是發現 10241 步可顯著降低死亡率。

由以上文獻發現，多走路有益延年益壽，但是，您走路都走對了嗎？

阿瘦多年累積的足測大數據發現，高達九成以上國人步態有內偏或外偏的異常情況，其中以內偏步態最普遍，也就是所謂的功能性扁平足。功能性扁平足也被證實與許多下肢常見疾病有關，如足底筋膜炎、小腿內側肌腱炎、膝痛，甚至是慢性的腰痛都有關係，很可能讓您越走越痛，反而降走路運動的意願。因此除了養成正確走路方式，保持多元的運動習慣之外，更可透「阿瘦動態足壓測量」找出可能的潛在問題，並選配合適的鞋、墊，減少足部傷害，保養您的足健康，讓您越走越健康。

延伸閱讀：什麼是步態？各種身體病痛來源，原來是因為它

日行萬步，健康保固，挑對鞋是關鍵！

如何挑選最適合自己的鞋子呢？物理治療師鄭融以阿瘦推出的「萬步健康氣墊鞋」為例，強調最貼合腳底的鞋墊必須慎重選擇，設計上應注重腳底最需要的支撐、避震，才能發揮鞋墊的功能，重新分配腳底承受的壓力，控制步態達到正確行走，走得省力也走出健康。

首先是支撐，腳底有內側縱弓、外側縱弓、橫向縱弓，三道足弓形成圓拱的立體結構，容易相互拖累，因此要選擇能同時支撐三道足弓的鞋墊，阿瘦「全能超氣墊」就以輕量不水解 IP 材質及結構達到支撐三道足弓的功能，尤其是結構上，內側、外側、前腳掌都設計有不同弧度，協助支撐足弓。

接著是避震，走路時後腳跟首當其衝撞擊地面，前腳掌在最後用力踩地向前推進，推進時需要強大力道，若鞋墊一昧以軟墊吸震，不僅會像走在沙灘上一樣吃力，還會增加膝蓋、腰部負擔，阿瘦「全能超氣墊」便搭配不同材質，讓一片鞋墊的前端高彈力、後端主抗震，滿足行走需求。

鄭融也提醒，若發現舊鞋磨損在鞋底內側、正中央、可能有扁平足或重心內偏的問題，切記不能自行隨意購買足弓鞋墊，務必經過專業的「動態足壓量測」進行量腳、選鞋、配墊，以免過度擠壓足底筋膜、血管與肌肉，造成二次傷害；但也不宜置之不理，腳底缺乏緩衝支撐，可能會導致全身體態歪斜、重要關節受傷。也因此，接受「動態足壓量測」有助於快速掌握足部壓力特徵，特別是穿著鞋子量測，可更接近足部動作的實際情況，足測結果更具有參考價值。

阿瘦皮鞋全球首創 - 動態足壓量測

阿瘦皮鞋深知國人足部健康的重要性，投入巨資與工研院、專業物理治療師團隊三方合作共同研發「動態足壓量測」系統。不同於靜態站立式的量測，透過上百片晶片與專業分析軟體，能夠精準的檢測「行走狀態」的壓力異常與步態風險。

這套專業系統，完成檢測只需要短短10分鐘，就能科學化測量出自己的真實步態，並找到最適合自己的健康鞋具。

全國阿瘦皮鞋門市都開放免費預約測量，邀請關心自己健康的您，一同了解自己的步態健康狀況。