本篇文章希望告訴你：

要防止骨質疏鬆、減少跌倒受傷的風險，物理治療師推薦除了補鈣之外，也必須透過運動健走來累積骨本、增強肌力。挑選適合的鞋子，能讓訓練更安全有效。

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骨質疏鬆是老年人跌倒骨折的主因，但近年不分男女普遍出現年輕化趨勢，很多患者直到跌倒骨折才發現有骨質疏鬆的症狀。

台灣骨科足踝醫學會理事、骨科醫師高國峯指出，健康的腳對人的長壽很重要，國人普遍久坐缺乏運動，不利於留住骨本，健走可說是最簡單的強肌健骨運動，並應穿著合適健走鞋、適當肌肉鍛鍊加強安全防護。

1. 有運動才有用！骨科醫師：有補鈣、沒運動，存骨本效果有限 

高國峯醫師也提醒，防止骨鬆的唯二法門就是均衡營養、適當運動。

「有補充鈣質，但卻沒運動，能留住的骨本很少，因為身體都認為不需要，就將鈣質排出去了。」
「大腦只能控制肌肉，肌肉發達保護骨骼、關節，身體自然覺得需要鈣，就會從食物裡徵收。 」

“骨頭像銀行，年輕時存愈多骨本，上年紀後骨質流失的速度又控制住，銀行本金就不會突然掉太多”

 
2. 運動兩大好處！施加壓力提升骨密度、鍛鍊肌力防止步態不穩

高國峯醫師認為，肌肉力量不足，容易造成步態不穩、跌倒骨折。

很多民眾習慣推託自己的運動細胞不好，事實上這種「運動細胞」是可以鍛鍊的，因為人可以有意識地控制肌肉、從事運動讓肌肉發達，肌肉不僅可以保護骨骼、關節、靭帶，也讓人在走路運動時比較穩定，不容易出現運動傷害。

物理治療師李尚澤同樣指出，想要預防骨鬆，運動與肌肉的重要性不容小覷。

「骨骼有『壓電效應』，在骨骼某處施加壓力或拉力會促使骨骼增生，肌肉跟骨骼是連結、連動的，也因此肌肉收縮用力時，骨骼中形成壓力可以促使骨質變密」， 

此外，李尚澤物理治療師也表示，肌肉鍛鍊不分年齡，骨密度也會連帶得益。輕薄短小的彈力帶受到銀髮族歡迎，只要善用彈力帶拉長時阻力變大的特性，隨時都能鍛鍊全身肌肉。

“只要足夠刺激挑戰肌肉，透過循序漸近的方式，我們的確可以在我們的患者身上看到骨鬆逆轉的現象。”

3.強肌健骨首推健走！先了解自己需求，量身打造最適合的鞋具

高國峯醫師本身是健走運動的實踐者，他提醒，好的健走鞋就像眼鏡一樣要量身打造。

配眼鏡要先經過測量，才能知道要配戴的度數。而找鞋子，則是建議先接受「動態足壓量測」分析。了解自己的步態特點，更有助於找到一雙合適的鞋子跟搭配的矯正鞋墊。

例如，如果健走之後開始膝蓋痛、腳痛，可能就是錯誤的走路姿勢所導致，因為健走的強度較高而被放大症狀。

李尚澤物理治療師強調，基本上一雙鞋子適不適合健走，可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身這三個地方，再配合依步態半客製化的「超正步鞋墊」，就能矯正步態、預防傷害。

  4. 健康機能鞋、運動健走鞋就要這樣挑，防傷害且輔助性能更佳

1.護跟：用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。

2.鞋底：鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力。

3.鞋身：若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。

4.鞋墊：透過「動態足壓量測」等個人化的步態檢測，根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，達到穩定步態的效果。

足健康專家的舒適推薦：萬步健康鞋

無論是跑步運動，或是久站久走，一整天下來，雙腳一定累積了很多壓力。為了減輕雙腳的負擔，進一步平衡腳步、讓走路更輕鬆舒適，一雙舒適穩定的鞋是其中的關鍵。

萬步健康鞋就是以此而設計的。

以穩定步態為主軸，量身打造的A.S.O全能超氣墊，不只強化腳後跟的避震功能，更有前腳掌的橫弓立體支撐，讓每一步走得更輕鬆；鞋墊的環狀包覆設計，讓雙腳的力量更集中穩定，減少翻倒扭傷的機會。

在健康意識抬頭的現在，鞋子除了好看耐穿，更重要的是能依據你的需求量身打造。
不是讓腳去適應鞋子，而是讓鞋子幫助你走得更輕盈、舒適。

如果你想找一雙適合慢跑、同時也符合日常走路需求的鞋子，很推薦你入手一雙萬步健康系列鞋，讓擁有超過一甲子製鞋經驗、致力於「足健康」的阿瘦成為你生活的助力。

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