每天十分鐘練腳掌

強膝健腿、釋放痛症

每天養成十分鐘腳掌運動的習慣,不論幾歲都可幫助自己擁有健康的身體

腳掌不僅能用來保持平衡,更能透過踩踏地面傳達前進的力量,尤其若想透過臀部訓練課程,達到運動效果,腳掌更扮演重要角色;日本臀部運動專家松尾タカシ表示,過去透過臀部訓練課程幫助過不少人解決各式困擾,像是年約 80 歲的女性,因此解決右膝疼痛問題,再次享受登山之樂,但仍有些人仍在訓練過中途遇到瓶頸,最終才發現問題就是出在腳掌

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快速檢測!你的腳掌是否有問題:

  1. 一蹲下就好像要往後倒
  2. 無法用腳尖站立保持不動
  3. 沒辦法站著穿襪子
  4. 走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
  5. 腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
  6. 走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
  7. 腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
  8. 在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
  9. 有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病

打勾超過 2 個以上的人,代表您的足部機能開始衰退了。打勾數超過 7 個的人,請馬上開始做腳掌運動。

腳掌運動第一步驟 先放鬆再鍛鍊

以臀部等於引擎,腳掌類似輪胎的方式來比喻,即使引擎再有力,但當輪胎爆胎的話,就會無法順暢前進。松尾タカシ表示鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。但要如何訓練腳掌運動呢,其實可掌握三個重點,包括先放鬆再鍛鍊、強化腳底三角構面以及每天十分鐘的強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊

每天十分鐘腳掌運動 找回健康身體

首先透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉,接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,達到先放鬆再鍛鍊的目的接著練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,幫助腳掌維持平衡,最後嘗試鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位,甚至到下半身肌肉的強化運動;松尾タカシ呼籲,最重要是每天養成十分鐘腳掌運動的習慣,且不管哪個年齡層都可透過此運動方式,幫助自己擁有健康的身體。

重點一:透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉,可做腳趾猜拳(用腳趾做出剪刀、石頭、布)等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉。

重點二:強化腳底三角構面:腳掌的腳跟、小趾根部、大拇趾根部,也就是外側縱弓、內側縱弓與橫弓連成的三角構面,有助於使用正確的走路方式:腳跟著地、中底承重、從大腳趾離開地面,亦即「踩進彎出」。訓練方式可將體重落在腳掌前方、腳跟、往右、往左輪替移動

重點三:鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位,甚至到下半身肌肉的強化運動,提升腳踝和小腿的穩定性,一步一步強化腳掌力與腿力。弓箭步和瑜伽的下犬式都是不錯的動作訓練

弓箭步

下犬式

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