每天十分鐘練腳掌

強膝健腿、釋放痛症

每天養成十分鐘腳掌運動的習慣，不論幾歲都可幫助自己擁有健康的身體

腳掌不僅能用來保持平衡，更能透過踩踏地面傳達前進的力量，尤其若想透過臀部訓練課程，達到運動效果，腳掌更扮演重要角色；日本臀部運動專家松尾タカシ表示，過去透過臀部訓練課程幫助過不少人解決各式困擾，像是年約 80 歲的女性，因此解決右膝疼痛問題，再次享受登山之樂，但仍有些人仍在訓練過中途遇到瓶頸，最終才發現問題就是出在腳掌。

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快速檢測！你的腳掌是否有問題：

一蹲下就好像要往後倒
無法用腳尖站立保持不動
沒辦法站著穿襪子
走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病

打勾超過 2 個以上的人，代表您的足部機能開始衰退了。打勾數超過 7 個的人，請馬上開始做腳掌運動。

腳掌運動第一步驟　先放鬆再鍛鍊

以臀部等於引擎，腳掌類似輪胎的方式來比喻，即使引擎再有力，但當輪胎爆胎的話，就會無法順暢前進。松尾タカシ表示鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。但要如何訓練腳掌運動呢，其實可掌握三個重點，包括先放鬆再鍛鍊、強化腳底三角構面以及每天十分鐘的強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊。

每天十分鐘腳掌運動　找回健康身體

首先透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉，接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，達到先放鬆再鍛鍊的目的接著練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，幫助腳掌維持平衡，最後嘗試鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位，甚至到下半身肌肉的強化運動；松尾タカシ呼籲，最重要是每天養成十分鐘腳掌運動的習慣，且不管哪個年齡層都可透過此運動方式，幫助自己擁有健康的身體。

重點一：透過腳掌伸展操放鬆僵硬的足部關節及肌肉，可做腳趾猜拳（用腳趾做出剪刀、石頭、布）等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉。
重點二：強化腳底三角構面：腳掌的腳跟、小趾根部、大拇趾根部，也就是外側縱弓、內側縱弓與橫弓連成的三角構面，有助於使用正確的走路方式：腳跟著地、中底承重、從大腳趾離開地面，亦即「踩進彎出」。訓練方式可將體重落在腳掌前方、腳跟、往右、往左輪替移動。
重點三：鍛鍊大拇趾、小趾等腳掌局部部位，甚至到下半身肌肉的強化運動，提升腳踝和小腿的穩定性，一步一步強化腳掌力與腿力。弓箭步和瑜伽的下犬式都是不錯的動作訓練。