看完2020東奧選手的精彩表現

讓你也跟著瘋運動嗎?

小心運動傷害變凍甲不自知


多等了一年的東京奧運會,終於開始進入最後一個月的倒數了。就在國際奧運日的前一天,昨日,官方釋出一段短片,主題為「只有我們一起行動,世界才能向前發展」。影片內容最後兩句話,讓小編的小心臟禁不住激動起來——

Because no matter how hard we push ourselves we can never go further than when we push each other. Alone we are small, but together we become giants. (因為無論我們多麼努力推動自己,都不可能比我們互推動走的更遠。單獨行動的我們很渺小;但是一起做,我們會變得巨大)。

            短片內文:

When the world stood still, the future uncertain, we get moving. Competing against ghosts of ourselves, of history. But we know progress isn't forged in the shadows. The gains made in darkness advance no one unless they're carried into the light. The world only moves forward when we move together. This isn't about breaking records but building a place for everyone regardless of who they are, where they're from or how they shine. It's about going to the edge of possibility and seeing what's on the other side together because no matter how hard we push ourselves we can never go further than when we push each other. Alone we are small, but together we become giants.

看賽事轉播時,很多人會被搔得心癢難耐:好想跟哥們出去 PK 一下;今年跑馬不知道還有沒有往年的盛況;看選手表現那麼出色,我什麼時候能夠再回健身房去練一練......別著急,世界的舞台是大家的;就問你在登台之前,支配你運動系統關鍵任務之一的腳,它準備好了嗎?

熱愛運動的你們,有多少人是沒有伴隨著灰指甲、或是嵌甲(凍甲)的呢?有這些問題的人,這絕對不是你們故意造成的錯誤,也不是因為你們不愛乾淨;而是台灣高溫濕熱的環境、公共場所赤腳所造成的交叉感染、以及忘情驅動身體能量的副作用等等;足部,是最容易被施加壓力,卻又被經常忽視的部位

因此,趁著看轉播賽時,除了啤酒玉米片、披薩可樂炸雞外,每隔2-3天來一次足浴,不僅養生、保護你的足部靈敏度、還能讓你晚上睡得更好喔!

很多人說懶得泡腳,覺得太麻煩,是我們誤會了什麼嗎?

臨床上,我們很多個案一聽到「泡腳」(或「足浴」)眉頭都皺了起來,直說:「我其實沒那麼勤勞......」。這個反應,就連小編在一開始聽健甲顧問建議我要泡腳的當下,腦中浮出無限泡泡,差點被自己無敵的想像力擊退。

想想看我們印象中的泡腳,首先要準備一個可以恆溫,而且有電動按摩滾輪的泡腳桶,最好還要能夠延伸到膝蓋再加上蒸氣,然後有些人比較講究還要放藥包進去悶一悶。好不容易前置都做完了,腳伸進去的時候還要擔心會不會漏電(可能是小編比較杞人憂天吧!),自己一個人在家萬一被電暈了,不知道誰來救。泡腳進行中還要時刻調溫度,都說是恆溫,但是好些電熱泡腳桶要不就太熱,要不就冷了。泡完還要清洗桶子和刷洗按摩滾輪細部,整個流程下來,大概又該洗個澡了  ......這是小編之前在北京工作時的經驗,結果花了大把銀子買的全功能高檔泡腳桶,在中國北方下雪的寒冷冬天,很勤勞的用了兩次,就把桶子變成裝置藝術,然後趁著搬家時送人了。

A.S.O足醫健甲顧問提醒:甩開花式泡腳,讓功能回歸初衷。

小編曾經被問過一個讓自己汗顏的問題,不知道你有沒有留意過。有人問小編:你每天早晚會給牙齒、臉一個單獨清潔的時間,但是足部趾甲呢?是不是只有洗澡的時候用左腳搓右腳,蹭個兩下就完事了?

健甲顧問提醒:足部藏菌率很高,寧可輕鬆固定做清潔,也不要像小編之前一樣奢望高檔花式泡腳,反而嚇退自己,導致連固定清潔都做不到。

足浴(泡腳)其實一點都不麻煩

  1. 水溫 38℃~42℃,水位至腳踝處,金屬以外材質的普通盆具即可。
    水溫略高於體溫就可以,過高的水溫容易使角質受到傷害,反而造成足部乾裂。而且,水溫太高也可能使下肢血管過度擴張,血液大量流向下肢而減少腦部供血。
    至於足浴盆,如果您想使用中藥包泡腳,⚠️注意⚠️ 不要使用金屬足浴盆,以免金屬盆器與中藥接觸,產生有害物質鞣酸鐵。

  2. 足浴盆中可滴入 3-5ML 的足部專用足浴劑,泡腳 10-15 分鐘即可。
    A.S.O足醫健甲中心使用德國足醫龍頭品牌專用足浴劑,精算純草本配方,幫助代謝老廢角質,並且提供保濕、殺菌功能,阻絕真菌躲藏在縫隙中破壞指甲。
    同時,泡腳時間也不宜過長。適當的足浴能夠消除疲勞、促進血液循環、提升免疫力、改善失眠;然而因為足浴會加快血液循環,過長的時間可能會造成心臟負擔。

  3. 足浴後,用乾毛巾擦乾,保持足部乾燥。
    乾燥的足部是避免真菌孳生的重要條件,因此足浴後,千萬不要急著穿襪子或前覆式拖鞋,務必先用乾毛巾擦乾足部,特別是趾甲的細微處;更講究的,可以用吹風機拉開距離吹乾。
    告訴你一個好消息,這個時候剪趾甲,是最容易修剪的。所以如果你要剪趾甲,最好在這個階段完成。
    延伸閱讀:為什麼說好好剪指甲很重要?足健康專家告訴你:有一部分的嵌甲是太過認真剪指甲造成的
  4. 結束泡腳以後,只需塗抹潤膚產品至腳踝、足底,讓皮膚保持一定的水分,就能預防足底厚繭產生。

居家足部保養除了足浴,打赤腳最天然、最健康嗎?

根據統計,全台灣有 70% 以上的成人,在走路的步態上是有問題的。尤其年齡或者體重的增長,有很大的機率會為我們帶來足弓塌陷(俗稱後天扁平足);嚴重的甚至導致足底筋膜炎。

我們很多個案都會跟我們反應在家都是打赤腳,家裡的地板很乾淨。聽起來很合理,回歸天然也很好。但是你是否留意到:家裏的地板並不是天然的?怎麼能讓你的腳,跟硬邦邦的地板每天無節制的碰撞?

因此,宅家時間越長,越要穿對居家拖鞋。挑選時,除了外觀,能夠幫助你穩定站立、輕鬆行走、以及貼心保護等等,都是很重要的功能喔!以下幾點,建議挑選居家拖鞋時不妨仔細比較:

  1. 是否具備減壓避震能力

  2. 拖鞋包覆性

  3. 足弓支撐性

  4. 透氣乾爽性

  5. 耐磨防滑性

居家拖鞋首選,拜託足底筋膜疼痛感,避震支撐零壓鞋

最後,健甲顧問提醒:對於自己疑似有灰指甲相關問題的人,千萬不可與家人共用居家拖鞋,以免感染給家人。而家裡如果有嬰幼兒期的小寶貝,因為爬行是他們關鍵的成長活動,有灰指甲問題的父母,不要赤腳踩在寶貝爬行的區域,免得真菌透過地板傳到寶貝身上,造成皮癬或髮癬的風險。

果您有嵌甲、灰指甲或手足保養等相關問題,歡迎掃描下方 QR Code 或點擊按鈕線上諮詢,或撥打電話:(02) 3365-2373,由專業健甲顧問協助您。

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