一項新研究發現，走路緩慢的人死於新冠肺炎的機率高出近四倍

位於英國萊斯特的健康研究人員指出，體重標準的慢速步行者死於新冠病毒 (Covid-19) 的機率是輕快步行者的 3.75 倍。該研究樣本來自 400,000 多名中年人。

首席研究員 Tom Yates 教授說，藉由自陳（Self-reported）的步行速度可預測個體是否更容易感染該病毒。

這項由英國國立衛生研究院（NIHR）萊斯特生物醫學研究中心進行的研究，旨在探討在感染嚴重新冠肺炎和死亡率的風險下，身體質量指數（BMI）與自陳的步行速度之間的關聯性。

至於多少的速度會被認為「走太慢」？該研究定義「慢走」為每小時少於三英里（4.8 公里）的速度，也就是一分鐘走小於 80 公尺的距離，「穩定/平均的步行」速度是每小時三到四英里（6.4 公里），而「快走」的速度則超過每小時四英里。

研究人員還發現，慢速步行者患重度新冠肺炎的機率是走路最快的步行者的 2.5 倍，正常體重和肥胖的慢速步行者的風險均較高。但是，研究人員指出，自陳的步行速度仍可能會受到個人主觀認定造成的誤差影響，因此無法從結果中得出明確的因果結論。

Tom Yates 教授，同時也是萊斯特大學 (University of Leicester) 研究生理活動、久坐行為和健康問題的專家指出：「我們過去已知肥胖和體弱 (frailty) 是新冠肺炎的關鍵危險因素」。他說：「但這是首次有研究發現，慢速步行者不管體重如何，都有罹患重度新冠肺炎的風險。」

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Tom Yates 教授建議：「現行公共衛生和實驗監控的研究應考慮除了身體質量指數（BMI）外，也將自陳的步行速度納入身體健康指標，作為新冠肺炎的潛在風險預測因子。」

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那麼，我們要怎麼做才能提升步行速度？

首先需要了解走路是什麼。走路，並不只有兩條腿在動作而已，走路其實是一種全身性的活動。

2019 年 5 月《美國醫學會雜誌》曾發表過一篇論文，就指出走路的動作會涉及到人體內許多器官和系統，例如：大腦、心肺、肌肉、關節、 骨骼等，所以步行速度可代表個體的活力與生存力，也應成為醫師診斷患者健康狀況的重要指標之一，因為步速慢可能代表潛藏著嚴重的健康問題。

因此並不是逼自己走路走快點就有用，應該系統性、按步就班且持續地提升各項生理功能，如 WHO 國際衛生組織就建議 18-64 歲的成年人每周至少要做 150 分鐘中等強度（如：快走、游泳、跳舞等）的運動。待身體能夠適應後，再適度提升運動的強度與頻率。

持之以恆的運動有助於維持健康和提升存活率，但仍需注意預防運動傷害，穿不對鞋，也容易造成不必要的受傷，反而留下後遺症。

如何挑選最適合自己的鞋子？

物理治療師鄭融以阿瘦推出的「萬步健康氣墊鞋」為例，強調最貼合腳底的鞋墊必須慎重選擇，設計上應注重腳底最需要的支撐、避震，才能發揮鞋墊的功能，重新分配腳底承受的壓力，控制步態達到正確行走，走得省力也走出健康。

萬步氣墊健康鞋強調設計上應注重腳底最需要的支撐、避震，重新分配腳底承受的壓力，控制步態達到正確行走，走得省力也走出健康

除了鞋，鞋墊是更貼近足部的保護層，其重要性不亞於鞋子。鞋墊主要功能為填補腳掌與鞋床之間的空位，避免腳在鞋內滑動，也強調對腳與足弓的包覆性、穩定性、支撐性，以及吸濕排汗效果是否良好。現代人由於缺乏規律運動，肌肉、韌帶因少用而出現鬆弛、退化，導致腳無力的狀況。特別是足弓塌陷的人（或稱功能性扁平足）因足弓缺乏支撐力，造成足內側肌肉緊繃、疲憊、疼痛，甚至擴及腰背和肩膀。若在沒有支撐情況下運動、快走，可能會進一步加重不適感，增加運動傷害的風險。

挑選鞋墊三大原則：

1. 對腳的包覆性，當踩在鞋內時，腳不會在鞋內晃動或滑動
2. 足跟穩定性，是否可將足跟脂肪墊重新聚集起來，增加腳部緩衝力
3. 對足弓的支撐性，不能太硬，也不能太軟，需軟硬適中、有彈性

而運動鞋墊又更重視吸濕排汗的效果，一般而言，鞋墊面的材質是關鍵因素，因為在運動過程中，體溫會升高和流汗，因而製造出高溫潮濕的環境，這會加速鞋墊的損壞。因此，具備除臭效果的機能布通常會是較佳的選擇。此外，鞋墊若有排氣孔的設計，有助於加速排除水氣，保持鞋內乾爽。

超正步鞋墊-運動款，利用翻轉足弓的概念，讓足弓不會產生過度塌陷，藉此穩定足踝，加強身體的緩衝能力

參考文獻

Yates, T., Razieh, C., Zaccardi, F. et al. Obesity, walking pace and risk of severe COVID-19 and mortality: analysis of UK Biobank. Int J Obes (2021). https://doi.org/10.1038/s41366-021-00771-z

Stephanie Studenski. JAMA Netw Open. 2019;2(10):e1913112.  doi:10.1001/jamanetworkopen.