秋天運動三重點

讓你儲滿能量好過冬


秋天運動三重點,讓你儲滿能量好過冬

秋高氣爽的天氣最適合到戶外運動,例如:走路、慢跑、游泳、郊山健行等,運動不僅令人心情愉快、加強氣血循環,還能擺脫秋天的憂鬱情緒。

為一年四季中,最為涼爽宜人的季節,秋天也是最適合建立運動習慣的時期,因為秋冬運動消耗的熱量會比春夏多出 20%,每天保持 30 分鐘的有氧運動,就能達到消除體內脂肪的效果。

秋天運動的優點還包括,藉由適合的體能鍛鍊,有利於增強各組織器官的免疫功能,以及身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

以下提醒您秋天運動三重點,培養正確運動觀念,以擁有更獨立自主及更高品質的生活:

1. 早晚溫差大,需注意保暖

入秋後早晚溫差大,須注意避免流汗後吹冷風而感冒,出門運動需準備透氣輕薄的外套,並帶毛巾擦汗。因為運動後血液循環變快,身體會透過流汗、毛孔張開散熱、發抖來維持核心溫度的平衡。

如果沒有注意保暖,就很容易讓身體出現瞬間從熱變冷的「溫差」,導致感冒或是引起血管的急性病發。

出門運動需準備透氣輕薄的外套,並帶毛巾擦汗。如遇到風大時,可穿具備防風材質的外套。

2. 關節保暖要做好,避免僵硬卡卡好痠痛

進入秋冬後,四肢、關節較容易因為天氣寒冷而感僵硬,因此運動前的暖身要做的更足,確定身體都熱起來再開始運動,才不容易拉傷或扭傷,每部位的伸展可持續 15 秒,重複 2-3 次,並結合動態暖身動作,例如開合跳

這時候穿戴遠紅外線護膝會是個好選擇,除了固定關節避免受傷外,還具備保暖的功效。

此外,因為早晚溫差大,長者或是有心血管疾病者,秋冬出門運動時間可調整為傍晚,避免凌晨出去遇到低溫,身體短時間調適不過來,而導致中風、心肌梗塞等風險。

穿戴遠紅外線護膝會是個好選擇,除了固定關節避免受傷外,還能有保暖的功效。

3. 運動時用鼻子吸氣,吸好吸滿不易喘

一般而言,運動時(包括慢跑、登山),建議多使用鼻子吸氣,肺部才吸得滿空氣、不容易發生喘的狀況。運動完若發現自己上氣不接下氣、很喘時,也可提醒自己改用鼻子深吸、深吐,可以更快平緩呼吸。

多使用鼻子吸氣,肺部才吸得滿空氣、不容易發生喘的狀況


Hi! 喜歡我們的文章嗎?

歡迎訂閱 A.S.O 足醫健康中心電子報

定期發送精彩熱門健康好文

提供不同健康需求的足部醫學主題

豐富的內容、正確的資訊

還會分享 A.S.O 獨家優惠喔!

A.S.O 足醫健康中心電子報訂閱

* indicates required
/ ( 月 / 日 )
性別

icon_BackToTop