秋天運動三重點，讓你儲滿能量好過冬

秋高氣爽的天氣最適合到戶外運動，例如：走路、慢跑、游泳、郊山健行等，運動不僅令人心情愉快、加強氣血循環，還能擺脫秋天的憂鬱情緒。

做為一年四季中，最為涼爽宜人的季節，秋天也是最適合建立運動習慣的時期，因為秋冬運動消耗的熱量會比春夏多出 20％，每天保持 30 分鐘的有氧運動，就能達到消除體內脂肪的效果。

秋天運動的優點還包括，藉由適合的體能鍛鍊，有利於增強各組織器官的免疫功能，以及身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

以下提醒您秋天運動三重點，培養正確運動觀念，以擁有更獨立自主及更高品質的生活：

1. 早晚溫差大，需注意保暖

入秋後早晚溫差大，須注意避免流汗後吹冷風而感冒，出門運動需準備透氣輕薄的外套，並帶毛巾擦汗。因為運動後血液循環變快，身體會透過流汗、毛孔張開散熱、發抖來維持核心溫度的平衡。

如果沒有注意保暖，就很容易讓身體出現瞬間從熱變冷的「溫差」，導致感冒或是引起血管的急性病發。

出門運動需準備透氣輕薄的外套，並帶毛巾擦汗。如遇到風大時，可穿具備防風材質的外套。

2. 關節保暖要做好，避免僵硬卡卡好痠痛

進入秋冬後，四肢、關節較容易因為天氣寒冷而感僵硬，因此運動前的暖身要做的更足，確定身體都熱起來再開始運動，才不容易拉傷或扭傷，每部位的伸展可持續 15 秒，重複 2-3 次，並結合動態暖身動作，例如開合跳。

這時候穿戴遠紅外線護膝會是個好選擇，除了固定關節避免受傷外，還具備保暖的功效。

此外，因為早晚溫差大，長者或是有心血管疾病者，秋冬出門運動時間可調整為傍晚，避免凌晨出去遇到低溫，身體短時間調適不過來，而導致中風、心肌梗塞等風險。

穿戴遠紅外線護膝會是個好選擇，除了固定關節避免受傷外，還能有保暖的功效。

3. 運動時用鼻子吸氣，吸好吸滿不易喘

一般而言，運動時（包括慢跑、登山），建議多使用鼻子吸氣，肺部才吸得滿空氣、不容易發生喘的狀況。運動完若發現自己上氣不接下氣、很喘時，也可提醒自己改用鼻子深吸、深吐，可以更快平緩呼吸。

多使用鼻子吸氣，肺部才吸得滿空氣、不容易發生喘的狀況