大甲媽祖遶境起轎！

大甲鎮瀾宮 4 月 21日開始展開 9 天 8 夜的媽祖遶境活動，徒步 300 多公里的路程，對身心體力也是一項考驗。物理治療師鄭融表示，長時間走路遶境，對腳底的負擔很大，尤其在悶熱流汗下，民眾容易選擇包覆性差的鞋子，而造成足部穩定性不足，如果在遶境過程中開始膝蓋痛、腳痛，就要注意可能是平常影響不大的「步態」問題有關。

大甲媽祖起轎　走太久小心足傷害

參加大甲媽祖遶境進香活動因長時間行走，而且速度比較快，如果天生足部或步態有問題，行走時會有放大效應，造成腰、膝、踝、足的傷害，尤其是膝關節以下，出現足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹、膝蓋痛等。

鄭融表示，步態不穩時，小腿緊酸脹腫與跟腱疼痛會是最先出現的症狀，通常出現於連續行走兩小時以上，這時可沿小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉，更有效率的方式可採坐姿，單腳擱在另一隻腿上，一手握拳由下而上扣捶甩動，以此放鬆小腿肌群。

倘若民眾在長時間行走後突然腳底變得很痛，建議可透過足底筋膜和腳跟腱延展的運動，有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，舒緩急性發炎的情況。

健行選鞋首重四要點 避免長時間行走引發疼痛

鄭融強調：「步態正確是第一要件，步態不穩定，會影響肌肉發力方式，帶給身體額外壓力，活動一下就足底、膝蓋疼痛而無法持續，甚至誘發足底筋膜炎，建議應慎選合適的鞋具。」

他指出，基本上一雙鞋子適不適合長時間健行，可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身、鞋墊這四個地方，就能改善步態、預防傷害。

1. 護跟：用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。
2. 鞋底：鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力。
3. 鞋身：若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。
4. 鞋墊：鞋墊應具備吸震、支撐的三項要件，運動時若無穿著機能型鞋墊，反而可能導致扭傷等運動傷害，建議可使用客製化鞋墊來改善，如透過動態足壓量測等個人化的步態檢測，根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，達到穩定步態的效果。

▲鄭融物理治療師

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