大甲媽祖遶境起轎!

物理治療師:「四要點」預防足病傷害

大甲鎮瀾宮 4 月 8 日開始展開 9 天 8 夜的媽祖遶境活動,徒步 300 多公里的路程,對身心體力也是一項考驗。物理治療師鄭融表示,長時間走路遶境,對腳底的負擔很大,尤其在悶熱流汗下,民眾容易選擇包覆性差的鞋子,而造成足部穩定性不足,如果在遶境過程中開始膝蓋痛、腳痛,就要注意可能是平常影響不大的「步態」問題有關。

大甲媽祖起轎 走太久小心足傷害

參加大甲媽祖遶境進香活動因長時間行走,而且速度比較快,如果天生足部或步態有問題,行走時會有放大效應,造成腰、膝、踝、足的傷害,尤其是膝關節以下,出現足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹、膝蓋痛等

鄭融表示,步態不穩時,小腿緊酸脹腫與跟腱疼痛會是最先出現的症狀,通常出現於連續行走兩小時以上,這時可沿小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉,更有效率的方式可採坐姿,單腳擱在另一隻腿上,一手握拳由下而上扣捶甩動,以此放鬆小腿肌群。

倘若民眾在長時間行走後突然腳底變得很痛,建議可透過足底筋膜和腳跟腱延展的運動,有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織,舒緩急性發炎的情況。

健行選鞋首重四要點 避免長時間行走引發疼痛

鄭融強調:「步態正確是第一要件,步態不穩定,會影響肌肉發力方式,帶給身體額外壓力,活動一下就足底、膝蓋疼痛而無法持續,甚至誘發足底筋膜炎,建議應慎選合適的鞋具。」

他指出,基本上一雙鞋子適不適合長時間健行,可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身、鞋墊這四個地方,就能改善步態、預防傷害。

1. 護跟:用虎口握住鞋後跟,護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。

2. 鞋底:鞋底剛性要夠強,折起來非常有彈性或是折不太動,加上鞋頭前翹設計,保護走路過程中折動腳板的行為,往前推進也更輕鬆省力。

3. 鞋身:若舊鞋內側明顯凸出,代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身,鞋身內外側的強度要夠,就像多了一堵牆幫忙擋住。

4. 鞋墊:鞋墊應具備吸震、支撐的三項要件,運動時若無穿著機能型鞋墊,反而可能導致扭傷等運動傷害,建議可使用客製化鞋墊來改善,如透過動態足壓量測等個人化的步態檢測,根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊,達到穩定步態的效果。

▲鄭融物理治療師

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