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先認識運動瘦身3大重點
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運動前一定要熱身
適當暖身不只可以有效減少受傷的可能，也能讓身體進入適合的狀態，在省力的情況下也讓運動效果更好。
以使用跑步機來說，可以先做一些簡單的跑前伸展動作，讓關節和肌肉準備好。剛開始跑步時，可以先維持幾分鐘定速的快走或慢跑，例如先以時速7到8公里跑3至5分鐘。
✔ 訣竅：把握「循序漸進」的原則，依自己的體能狀況分配速度與熱身時間，以暖身為目的，不須消耗過多體力
✖ 忌：一開始就快速衝刺，導致短時間內就筋疲力竭，無法有效燃脂
什麼是高強度間歇訓練 (HIIT)？
「間歇運動」是一種訓練模式，以跑步為例，就是透過速度的變化「快 - 慢 - 快 - 慢」，以短時間密集的無氧運動搭配短暫休息期間，反覆這個過程，來提高訓練的成效與效率。
高強度間歇訓練具有改善肌力、肌耐力、與心肺功能等全面的功效，更重要的是：能有效刺激代謝與胰島素，有效減少脂肪量！
✔ 訣竅：例如1分鐘的衝刺搭配2分鐘的快走，持續3至5組，等能負荷後再逐漸增加組數
✖ 忌：HIIT一般不會超過30分鐘，也不要一次耗盡力氣。注意安全，別跌倒扭傷了
跑步機可以調坡度？會不會讓腿變粗？
對稍微有基礎的你來說，單純的間歇訓練可能強度逐漸不夠，此時可以試試調整跑步機上的坡度 (Incline) 來提升難度。
此時，有些人會擔心這樣的調整，會不會造成膝蓋受傷或是讓小腿變得更粗。實際上，在有坡度的跑步機上訓練，能讓小腿肌肉向上拉伸，意思是其實有助小腿變得更纖長，身形更姣好。
✔ 訣竅：新手可以先試試調高6度至10度，隨著訓練時間與跑步速度不同，可以搭配不同的坡度調整，找到最適合自己的強度
✖ 忌：突然的調高坡度又維持高速，容易造成跌倒，與強度拉升過快導致身體無法負荷
規律運動搭配飲食，更勝盲目累積時數
常有迷思：認為運動時間越長、流越多汗就代表運動效果越好。事實上，有效訓練下一般在60分鐘內就能有很好的成效，流汗代表身體感受到疲累，但不一定代表有被好好訓練到。
記得第一點提到的「循序漸進」原則，也讓自己保持規律運動的習慣。健康是一輩子的事，有好的體能對生活也有立即有效的幫助，就讓好的運動習慣成為生活的一部分吧！
✔ 訣竅：呼朋引伴互相激勵、安排固定時間一週至少2到4次、刻意排除任何可能造成偷懶的因素、定期紀錄，看到成效更有感
✖ 忌：三天打魚兩天曬網、單次把自己練到掛後休息好幾天、以為有運動就沒事，沒注意作息飲食和熱身拉筋
"最划算的投資，就是投資你自己"
- 「股神」華倫‧巴菲特（Warren Buffett）
安全第一
跑步機的吸震能力、跑道表面摩擦力等等，不只影響安全性，也影響踏步的聲音大小，好的機台跑起來是穩定且安靜的。
方便至上
輕鬆收納、不占空間是要在家運動的重要條件，此時就很推薦部分跑步機或運動器材的收納折疊的機能，讓運動更聰明。
成效追蹤
跑步機一大優勢就是能記錄你的運動狀況，對於不想花心力計算的朋友，是省時方便的功能，要記得使用阿！
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