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雖然不管穿任何鞋都可以做到「跑步」這個動作,甚至有些人在家使用跑步機不喜歡穿鞋子,然而這些行為非常可能造成自己受傷。
跑步時產生的震動不只直接影響到腳部肌肉,對腿部關節也會造成不必要的傷害。就算是在跑步機上慢跑,選擇比一般鞋輕便、鞋底更柔軟的慢跑鞋,也是必要且很有幫助的選擇。
在鞋子分類上,建議選擇「慢跑鞋」就足夠,更進階的「路跑鞋」則是給追求速度的選手使用,鞋底比較輕薄,也就不太適合一般民眾。
如第一點所說,每一步踏步都會對肌肉與關節產生衝擊力。因此選擇跑鞋第一點要注重的就是避震能力。
特別對新手跑者而言,因為下肢肌力相對不夠,為了避免長時間跑動的產生運動傷害,更不建議選擇鞋底較薄、平底的鞋子來跑步。
要具備避震效果,其實就來自於大家熟悉的「氣墊」,看鞋子底部是否有增厚、軟Q的設計,實際穿上踩踩看就能分辨囉。
有個觀念要知道,鞋子的重要性不只是幫助減少衝擊力,更重要的是能夠幫助人體穩定,也就是讓你的腳站穩、踏穩。
鞋子的支撐性影響著穿著的人的穩定度,也影響著穿久了腳底是否會痠痛。因此,鞋子若為了追求軟度,犧牲支撐保護的功能,反而本末導致。這也就是為什麼市面上很多強調超軟的鞋,走久站久腳反而會更容易酸痛。
以阿瘦的鞋子來說,設計上會特別強化對足弓的支撐、腳後跟的堅硬穩定、以及鞋子結構上的穩定度(縫線與梯形結構),來確保安全性。
最後需要知道的,是在挑鞋時也有很多人會忽略一個細節:鞋子的前頭翹起。
舉例來說,當一雙鞋平放時,若將鞋面前方由上往下壓,鞋跟的部分應該要能夠自然的離開地面。當一雙鞋具備這個結構,其實就像示意圖與我們日常走路的姿勢一樣,這代表人體走路向前時自然的角度與施力方向。
對於跑步、行走等向前的動作來說,鞋子前頭翹起就能很有效的幫助身體推進,在每一步過程中減少不必要的阻力與發力,直接影響跑步的成績也影響穿著上的體驗。