▇ 運動對身體 vs. 大腦益處

許多人是為了瘦身才運動，但其好處不僅如此，有運動習慣的人可以增進心肺功能，提升代謝率消耗更多熱量，預防三高慢性疾病的發生，也能強化肌肉與骨骼，增加肌肉量及柔軟度，提高自身免疫力，改善皮膚品質等好處。

在大腦功能方面，運動時增加腦部血液循環，增加腦源性神經營養因子(BDNF/腦中一種蛋白質)及刺激神經元生長，能幫助腦細胞再生，提升專注力、記憶力，尤其面對壓力時能緩減焦慮並消除憂鬱，研究指出有氧運動能助分泌抗壓賀爾蒙，重量訓練對於記憶力有幫助， 甚至增進睡眠品質，大家不用運動到筋疲力盡，只要一天花10分鐘散步或是慢跑就有效果。

▇ 推薦「超慢跑」減重效果比走路好

樂齡族適合的有氧心肺運動，莫過於快步健走，現在很推薦「超慢跑」運動，超慢跑的速度比健走稍微快一點，每小時約4~6公里，無年齡限制、空間不侷限，隨時隨地都可以做，不喘、不累、也不易傷膝蓋，活動心率通常處於50%~70%區間，長期訓練有助於提升心肺功能、調節血糖及燃燒脂肪的效果，建議無論室內戶外都需穿著鞋襪，鞋應具備良好緩衝性及支撐性，避免對足底筋膜造成傷害，如果要赤腳跑，務必鋪上較厚的瑜珈墊，以保護足部安全。

【超慢跑小訣竅】

1. 步伐要小、步頻要快，每分鐘維持180步左右。
2. 上半身姿勢保持直立、放鬆，抬頭看向前方。
3. 前腳掌先落地，膝蓋保持微彎、不要打直。
4. 注意避免憋氣，維持順暢呼吸，感覺太喘時，隨時可以放慢速度。