睡不好為百病之源，對身體健康危害大

您有睡眠困擾嗎？3 月 18 日是一年一度的世界睡眠日；但是現代人生活壓力大，睡眠障礙幾乎是每個人都有的文明病，長期睡眠不好，恐增加失智、大腦損傷、引發多種慢性疾病的風險，即使一晚睡眠不足，也會對人體產生嚴重危害。根據統計，約有630萬的國人有睡眠障礙的困擾，且數據仍在逐年攀升中。

睡眠障礙百百種，廣義來說，可以分為呼吸性及非呼吸性兩種睡眠障礙，除了失眠之外，呼吸性睡眠障礙的盛行率最高。呼吸性睡眠障礙最典型的就是睡眠呼吸中止症，主要原因來自於上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性塌陷而堵住呼吸道，嚴重甚至會造成氣道堵塞而造成吸不到空氣及窒息。長期有這種困擾的人，因為睡眠品質受干擾，在白天容易有精神難集中、嗜睡的感覺，造成工作效率低落。

研究指出，有水腫困擾的人比較容易在半夜發生打呼，嚴重則會造成呼吸道阻塞，原因是因為當人體躺平時，下肢⽔分回流⾄上半身，液體就會停留在脖子周圍，導致頸圍明顯增加，造成上呼吸道變窄，有呼吸中止症的人則會導致呼吸中止症惡化。

上班族注意，每天坐5小時下半身就會水腫！

預防水腫可以透過以下方式：

1. 避免久坐久站，或是多走動利用腿部的肌肉收縮增加循環

2. 穿著壓力襪

3. 抬高腳

4. 淋巴引流按摩

5. 低鹽飲食

非呼吸性的睡眠障礙最常見的就是失眠了，導致失眠的原因一般不只有一個，而是由以下多個因素引起：

• 心理因素：包括緊張、焦慮或抑鬱

• 生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品

• 環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

• 生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

每天走這步數「走」出好睡眠

現代人作息不定、情緒起伏大、用腦過度，加上所承受的壓力也較大，交感神經在不斷接受刺激下也會顯得較亢奮，引起自律神經失調，而導致失眠。

研究指出，每天健走8000步，搭配健走時的深呼吸，可以放鬆且調整自律神經的平衡，進而改善睡眠障礙的困擾。如果想要進一步了解自己的睡眠障礙是屬於哪一個類型，可以透過專業醫師做睡眠檢查來了解自身的狀況。

走路好處多，改善末梢血液循環消水腫

許多人總認為早上運動比較好，不過根據研究，傍晚運動的效果比早上來得好。白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故。利用傍晚健走，可以幫助解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好；而就實際測量的數據來看，利用傍晚運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好，在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高。

矯正步態再談運動，動態足壓量測是利器

物理治療師鄭融表示，正確健走首先必須有正確步態(走路時的動態)，要培養出運動習慣，而不要培養出運動傷害，否則運動產生傷害又沒有予以修正，無法養成規律運動習慣，還得一直看病吃藥。

步態可能有哪些問題？阿瘦在全台門市推動「動態足壓量測」，累積近30萬筆資料，發現高達92%受測者有步態問題，最常見的是內偏步態(約佔50%)，其次是外偏步態、不對稱步態，不同步態會延伸出不同健康問題，多走路更會強化這些問題。

身體結構不能改變，但依據測量結果，可以改變動作行為模式，也可以挑選適合的鞋子、鞋墊，建議選擇至少能半客製化的鞋子或鞋墊款式，包含穿這雙鞋是要做什麼活動、要在怎樣的地方活動，都必須列入評估並因人制宜。