新冠肺炎疫情蔓延全球，讓人心慌慌，不敢四處趴趴走，不僅重創世界經濟，也導致大部分人生活失衡。民眾減少外出運動，改為坐在電視機前追劇或滑手機，如此不良的生活型態已逐步危害我們的身心健康。衛生福利部草屯療養院積極鼓勵大家善用身體及零碎時間，打造生活中隨手可得的「健身房」，讓強身防疫動起來。

推廣「行動健身房」　善用生活機能

草屯療養院職能治療科代理主任蔡佳瑜表示，運動能帶給身體許多好處，強化免疫系統，如加速新陳代謝、增加骨質密度、提高學習效率、紓解壓力及增加自信等。

運動也可以維持良好的肌力與肌耐力，預防傷害、促進健康，讓身體不容易產生疲勞與疼痛的感覺。防疫期間，如何讓自己隨時啟動健身計畫，提升免疫系統，蔡佳瑜建議可依「1 打破、2 逐步、3 融入」的步驟，依照身體能力，循序漸進加強強度。

打破少動習慣　逐步增加強度

1. 打破少動習慣：每 1 到 2 小時起身，手扶牆或桌椅，雙腳張開，站穩腳步，踮起腳尖，上半身保持正中且身體穩定平衡，維持 5～10 秒，再休息 5 秒，反覆 10 次，大約做 3 分鐘。踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，讓靜脈回流更好。




2. 逐步增加強度：可從靠牆深蹲開始練習，先全身直立讓上半身及臀部靠牆，雙足分開，與肩同寬，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離，緩慢地下蹲，直到大腿與地面呈水平，此時要注意膝蓋位置不可超過腳尖，建議維持 10 至 30 秒再起身。深蹲可促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強，靠牆深蹲只要有牆就可以鍛鍊，不需要輔助器材，非常便利。

靠牆深蹲

有氧運動增強心肺功能

如想要加強心肺功能，可藉由從事有氧運動來達成。首先，動態暖身是很重要的，讓身體先熱起來，才不會容易發生運動傷害。「動態暖身」是透過主動收縮來拉長我們待會訓練要使用的肌肉，增加血液在肌肉中的流量，讓肌肉、結締組織、關節等預備好接受接下來強度較高的動作，與運動完靜態伸展的功用不同喔！

推薦暖身動作：

1. 動態暖身：開合跳，如家裏不方便跳，可改採影片中的替代動作。
2. 自重深蹲：加強臀腿部的肌耐力，降低罹患肌少症的風險。
3. 側弓箭步：雕塑平常較少用到的大腿內、外側肌肉，避免側向移動時，造成肌肉扭傷。

運動融入生活　預防疾病危害

融入日常生活：將體能活動融入日常生活，改變生活型態，以提升活動程度，如搭乘大眾交通工具時，提早一站下車走路，上下樓層多爬樓梯，步行去用餐，溜狗，邊看電視邊做運動等。隨時隨地善用自己的身體進行運動，就能為自己注入更多動能，讓「行動健身房」順利融入日常生活裡。

草屯療養院院長藍祚鴻也提醒民眾，免疫力低下時，容易受到病毒危害。預防疾病，須維持體內免疫系統正常運作，除了睡眠充足及保持營養均衡外，養成良好運動習慣，可促進身體循環，增加自我免疫力，鼓勵大家一起推動「行動健身房」，強身防疫動起來。

原文出處：健康醫療網

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