受到疫情影響，國內許多企業改採居家辦公，根據過去調查，許多上班族每天約有 1/3 時間坐著辦公，即使四肢尚稱勻稱，腹部就是累積不少脂肪，再加上居家防疫，因多吃少動，不少民眾發現自己都變成「大腹翁」、「小腹婆」了，不但影響體態，也可能影響健康，令不少人感到困擾。

平均久坐 6 小時　少動小心大腹翁

根據國健署調查資料顯示，我國國人每日久坐平均時間6小時，若是長時間的久坐且坐姿不良容易彎腰駝背、小腹微凸外，更會導致肩頸僵硬、下背痛等常見的「辦公室症候群」。陳佑昀復健科物理治療師表示，腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，也是最容易消除的部位，若長期缺乏運動導致基礎代謝率下降很容易養成「大腹翁」、「小腹婆」的惱人體態，其建議民眾可透過全身性有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。陳佑昀治療師表示燃脂和健腹運動雙管齊下，才不會讓辛苦練好的腹肌被厚厚的脂肪包住，變成又圓又硬的肚子。

30 分鐘起來動一動　適度伸展

其實小腹凸出的原因有很多種，也常是中年民眾長期的困擾，但該如何著手以及消除，又不造成身體的傷害呢？陳佑昀治療師提醒民眾其建議久坐上班族在辦公每30分鐘，民眾可透過辦公室或家裡的桌椅以及其他小物，適度做一些運動或伸展或固定時間就起來走動，可促進身體多餘熱量的消耗、新陳代謝等效果，將有助健康，及避免變成大「腹」翁。

物理治療師這幾招　用椅子就能動

而陳治療師表示辦公椅或餐桌椅等是民眾最方便，也是最容易取得的運動好夥伴，可做坐姿交互手碰趾、坐姿上臂畫圓、坐姿交互肘碰膝及坐姿踢腿等運動，讓民眾在自己辦公位置上，也能達到有效運動效果，而民眾在運動時，也可再增加拿礦泉水瓶訓練強度，加速消除脂肪。陳治療師建議每項運動時間均為30秒，休息間隔10秒鐘，運動強度以能自然呼吸、動作流暢為原則。

陳佑昀治療師表示，平坦的小腹需要養成正確的姿勢習慣和日常運動的訓練，並搭配正確的飲食控制，能有效消除小腹凸出的問題，切勿一時求快而傷身。陳佑昀治療師認為多活動有益身體健康的生活概念大家都知道，但一定要確切實際去做，每天多花幾分鐘，就能大大的有效改善身體健康。

原文出處：健康醫療網

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