一條彈力帶也能動全身？

一條彈力帶也能動全身？CP值最高的居家運動

世界衛生組織(WHO)指出，活動量不足已成為全球第四大致死因素，而根據《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）最新發表的1項研究表示，缺乏運動可能會增加 COVID-19 重症的風險，死亡的機率也會升高。

儘管運動是如此的重要，但根據國健署調查統計，截至 2020 年為止，國內仍有近 6 成 7 的民眾沒有規律的運動習慣，尤其是對於需要待在辦公室工作的久坐族或足不出戶的老年人，長期處在靜態的工作與生活型態下，恐增加罹患心血管疾病、下背痛、肥胖、骨質疏鬆等慢性疾病的風險。

A.S.O 足醫健康中心表示，如果平時沒有運動習慣，大腦、神經、肌肉協調性就會變差，隨著本土疫情升溫，民眾大幅減少外出活動的意願，建議可以在家選擇使用彈力帶做居家訓練，除了方便之外，全身性的訓練也不是問題，同時可以依照自己的需求，選擇不同的磅數，在家就能鍛鍊基礎肌力，就算是老人家也可以輕鬆進行阻力訓練，增強免疫力，降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。

使用彈力帶健身的三大好處：

• 好處一：彈力帶收納方便

彈力帶輕巧，使用後風乾摺疊即可輕鬆收納，節省家中擺放訓練器材空間。

• 好處二：多樣化訓練方式

一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，只要學會正確動作和施力方式，可以讓身體各個主要肌肉群或小肌群都可訓練到，同時也深受健身老手的喜愛。

• 好處三：促進家庭感情

運動不僅能讓人更健康，還能讓心情變得更愉悅。只要從生活習慣著手，進行改變，再做心肺運動，循序漸進，久而久之就能養成運動習慣。

彈力帶也稱為阻力帶 Thera Band，早期是復健科的一種訓練器材，常被物理治療師用來作為強化患者肌肉力量使用。由於彈力帶富有彈性，可利用拉動帶子所產生的鬆緊度與阻力，變化出有效且適切地肌力訓練，近年來成為深受運動員、婦女、老年人喜愛的運動器材。曾為健美國手、帶領高齡長者運動多年的蔡三雄牧師也跟大家完整分享彈力帶動作。

如果家裡沒有彈力帶，也可以使用毛巾代替喔！

1. 預備運動－上下呼吸

2. 肩頸肌群－坐姿划船

3. 肩頸肌群－左右上舉

4. 手臂肌群－雙手彎舉

5. 胸椎肌群－擴胸運動

6. 胸椎肌群－胸前推舉

7. 腰背肌群－早安你好

【蔡三雄牧師簡介】

牧師、教師，曾經是全國舉重冠軍、健美冠軍，中華民國拔河運動協會國家代表隊總教練。目前以推動長者體適能和肌力訓練為職志。

更多蔡牧師的彈力帶運動：一條彈力帶也能動全身？CP值最高的居家運動（下集）

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