穿錯鞋傷膝又傷脊！
7大原則挑好鞋，行萬步輕鬆不累
日行萬步，穿錯鞋傷膝又傷脊！
物理治療師教你 7 招挑好鞋
物理治療師李尚澤
專長：客製化足鞋驗配、功能性動作評估分析、脊柱訓練
避震是健走鞋基礎，輔助鞋墊選擇多
台灣人平均每天走5,000-6,000步，通勤的人或業務員走得更多，約為8,000-10,000步。物理治療師李尚澤說明，我們每走一步路，先是腳跟接觸地面形成衝擊，整個腳掌貼地之後再以腳尖踩向地面，過程中地面施予雙腳的反作用力將整個人往前推進，卻也由下而上造成不少負擔，因此走路時穿著的鞋子一定要有基本的避震功能。
鞋子的避震功能是強是弱，通常從鞋子的外觀、材質就看得出來，李尚澤也表示，很多人經常碰到的問題是喜歡的鞋子款式和避震功能無法兼得，針對這點，建議可在喜歡的鞋子裡放入一片貼合腳底的鞋墊，同樣能強化避震，選擇更加豐富。
久站走路多、天生高弓足，強化避震
鞋子的避震功能，讓它在走路時扮演保護和支撐的角色。從事需要久站、走路的職業，例如業務員、教師、軍警人員、空服員，或熱愛健走等輕運動的人，還有腳型為高弓足、步態屬於重心外偏的人，李尚澤都建議選鞋時要格外注重避震設計。
忽略避震，當心腳沒顧好由下而上壞光光
雖然人體具備3大避震系統：足部（足弓、足跟脂肪墊），膝蓋（彎曲動作緩衝、半月板），脊椎（生理曲線、椎間盤），一旦行走的步數提高、動作不斷重複，照樣可能傷害雙腳；假如足型為高弓足或扁平足，強度較高的健走也會放大足型問題。
李尚澤並提醒，當人體避震系統從足部開始崩塌，例如足弓塌陷、足跟脂肪墊萎縮，膝蓋就會接過避震的任務，而膝蓋負擔增大將加快膝蓋退化速度；要是連膝蓋也不行了，脊椎又取而代之，久了連骨盆、脊椎也可能出問題，不可不慎。
好動有眉角！把握7大原則挑好鞋
- 護跟：腳跟後方的U形區域要硬，穩定腳跟，走久不易疲勞。
- 大底：鞋底剛性要強，可以將鞋子拿起來折折看，若能輕易從鞋頭折到鞋跟，這樣的鞋底結構可能就無法好好保護足底。
- 前翹：增加推進效率，將鞋子擺在平面上，用手指按壓鞋頭，鞋跟翹起一個拳頭高（拇指朝上），或是翹起約35度角就合格。
- 後跟：為了保護腳跟的脂肪墊，後跟材質要柔軟。
- 鞋跟：整體而言鞋跟高於鞋頭1∼2公分，能避免小腿肚阿基里斯腱過度延展造成痠痛，走路推進時也更有效率。
- 楦頭：視個人腳型而定，台灣腳寬的人多，但不一定要選寬楦的鞋子，只要在穿進鞋子之後活動腳趾，沒有擠壓感就可以了。
- 大小：穿上鞋子，腳往前頂到底，腳後跟和鞋子之間要有1∼1.5指幅寬，而且因為鞋子上緣通常較窄，手指插入深度要以能摸到鞋底為準。
