NBA球員、滑雪選手沒有鞋墊寧可棄賽?

對腳的保護力,鞋墊比鞋重要

常看 NBA 轉播比賽的人,可能會看到比賽結束時球員將簽名球鞋送給球迷們,但是否有注意到球員會先把鞋墊抽出再送呢?此外,有些滑雪運動員若面臨沒有合適的鞋墊可用,會寧願放棄比賽。這些運動員為什麼這麼在乎鞋墊?

鞋墊比鞋貴

一般會認為要保護雙腳、提升運動表現,鞋子是很重要的因素。確實,一雙好的運動鞋有助於提高運動能力,並保護運動員的下肢穩定度,但是許多人可能不了解,這個薄薄一層、不起眼的鞋墊才是真正對運動員起了關鍵作用的大功臣。

為了防止長期的高強度訓練和比賽造成腳部受傷和變形,職業運動員會根據自己的足部訂製客製化鞋墊。一雙客製化的專業鞋墊動輒上萬元,比球鞋還要昂貴。對滑雪運動員而言,他們對腳部靈敏度和細微調節的要求更高,除了滑雪板、滑雪杖外,一款專業的訂製鞋墊往往也是致勝的關鍵。

鞋墊為什麼這麼重要

我們將客製化鞋墊的構造拆解來看,足弓支撐顯得尤其重要。通過足弓支撐來承受緩衝跑跳時身體的帶來的震動,可使身體更穩定舒適。

這是因為腳本身不是平面的,而是立體的、有曲度的,因此腳與平坦的鞋底之間會存有空隙,在高強度的震動和移動的動作中,容易導致腳在鞋裡發生晃動,進而產生摩擦和撞擊,長期下來,各種下肢疼痛會開始顯現,一旦慢性化,一位運動員的生涯可能就此劃下終點。

一雙高度貼合腳部曲線的鞋墊可填補這些空隙,確保腳的受力面積最大化,進而降低了局部肌肉過度拉伸、或施力不當的風險。有些鞋墊會添加氣墊來減少腳部的負擔,這有助於運動員維持平衡感,爆發力以及保護腳部和膝蓋的健康。

在缺少足弓支撐時,行進中腳部的受力點通常會集中在腳後跟、腳趾及踝關節處,除了體重的重量,還要承受來自地面的反作用力,久而久之可能會引起小腿痛、腳趾抽筋、腳踝痛、足跟痛等問題,影響下肢健康,在強烈碰撞的比賽過程中還可能發生嚴重受傷的危險。

踩在有足弓支撐的鞋墊上,足部的緩衝受力點可均勻分散,減輕了足部關節的壓力,緩解腳部疲勞,並讓腳部更穩定,對運動員而言,可帶來更精準的動作控制體驗。

一般人也需要注意鞋墊的好壞

雖然非職業運動員的我們無需像運動員訂製昂貴的專業級客製化鞋墊,然而現代人運動量不足,加上飲食營養攝取不均,隱形肥胖者越來越多,都會加快肌肉流失、骨骼退化的速度,導致在日常生活中,只要經歷久站久走的情境,就會開始有腰痠背痛、膝蓋、腳痛,甚至容易跌倒的問題。因此一般人在挑選鞋子時,也要一併篩選適合自己的好鞋墊。

特別是許多人並不知道自己有功能性扁平足,形成扁平足的情況可能來自足部骨骼結構排列異常、或足底筋膜的無力、缺乏彈性,進而導致足內側肌肉緊繃疲憊疼痛,甚至影響腰背及肩膀,使行動力和生活品質受損足踝專科朱家宏醫師曾指出:「一旦腳不能動、行動受阻,長期不動血液循環變差,水腫、肥胖,焦慮、三高等慢性病問題接踵而至。」

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與扁平足相反的是高足弓,由於構成足弓的筋膜層過於僵硬,失去其應有的緩衝功能,導致足跟與前腳掌直接與地面撞擊,長期下來也會容易導致足跟痛與足底筋膜炎,甚至引起全身筋膜僵硬、痠痛。因此不論在選鞋或是選鞋墊,應選擇強調避震功能的鞋或鞋墊。

看到這邊,好的鞋墊是不是對你我也很重要呢?

一雙好的鞋墊需要具備哪些要素?

  1. 良好又有彈性的足弓支撐設計
  2. 足跟避震:人行走第一步都是足跟先承重,做好足跟避震保護關節
  3. 足跟杯狀包覆設計:防止足跟脂肪墊受損變鬆垮,調整跟骨角度,提供足跟穩定性與支撐性

一雙好的鞋墊可以帶給我什麼好處?

台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武曾說過:「人體就像會動的 101 大樓,足踝是基石」,如果基石不穩,如同大樓的身體就會跟著歪斜,脊椎一歪,各種身體病痛就會跑出來,還會影響睡眠品質。一但睡不好,人體健康就像骨牌一樣倒下。因此一雙好的鞋墊可以幫助你打好基礎,在平日就做好足弓保養,便無須過分擔心歲月會在身體上留下痕跡。

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除了鞋墊,平常還可以做什麼來改善足弓問題?

運動。運動可強化足踝和足弓。平時可以多做足弓彎曲的動作,如踩腳踏車、跑步等,居家時可多做腳趾剪刀石頭布、或是腳趾夾小物品的腳掌動作,皆有助於強化足弓力量。

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