秋冬必穿靴？小心穿出靴子病

三招預防靴子病    穿出真健康

每到秋冬，許多民眾開始換上靴子，不僅外觀時尚，又可以保暖雙腳。但您知道嗎？穿錯靴子，是會讓您染上靴子病的喔！

什麼是靴子病？

其實就是大家耳熟能詳的香港腳（足癬）、拇趾外翻和甲溝炎。靴子講求保暖，且因為多為長筒狀，透氣性比一般鞋類差，容易導致鞋內環境高溫潮濕，成為有利黴菌生長的溫床，使得罹患香港腳和灰指甲的機率大增。

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另外，許多愛美的女性喜歡穿窄楦頭、鞋筒過於貼身、甚至到緊的程度，以及高跟的長筒靴，雖然穿上去十足迷人，但長期下來容易導致拇指外翻，以及足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良的狀況。

這是因為鞋跟過高，使得人體重心過度前移，足部壓力改變，易導致大拇趾的外翻變形。同時，因為持續發生在大拇趾的不當擠壓會造成趾甲容易嵌入皮膚軟組織，造成周圍組織紅腫發炎，成為壓力性甲溝炎，如果沒有改善，將會形成凍甲和嵌甲，讓您每走一步都痛不欲生。

太緊的靴子則會阻礙步行時的肌肉協調性，導致肌肉群施力不均，使雙腳容易疲勞痠痛，亦可能會壓迫到神經和血管，產生又痛又麻的症狀。

雪靴也是許多時尚人士愛穿的靴款，但雪靴的鞋底大多平坦、對足弓的支撐性不足，且使用的都是很軟的材料，沒有支撐和避震的功能，鞋內空間亦相對較大，穿上後，腳在裡面會出現一定的滑動，每走一步路，重力都會沿著足部向周圍散開，使足弓受到較大的衝擊，進而對足、踝甚至髖部造成傷害，久走便容易導致足底筋膜炎、腰酸背痛的症狀，不可輕忽。

那麼，我們該怎麼預防靴子病呢？

三招預防靴子病 

1. 尺寸大半號，舒適最重要

預留加穿襪子的空間，並且也能保持透氣。千萬不要為了美觀，而勉強將自己的腳塞進太窄或太小的靴子。

2. 穿襪子

襪子有止滑吸汗的功能，腳在靴內就不容易滑動，但也要勤換鞋襪，並且時常將靴子放在陽光下照曬，以便殺菌。

如果不是經常穿皮靴，特別是長筒靴，因為長筒設計讓陽光更難照進鞋內、且空氣不易流通，平時可以放一兩個乾燥劑在鞋子裡，有效預防靴子成為細菌繁殖的溫床。

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3.  支撐避震 

可在靴內、特別是像雪靴這類的靴，自行放入或抽換成吸震、支撐性佳的鞋墊，避免對足部造成負擔。特別是有扁平足（內偏步態）的人要注意足弓的支撐，避免因此罹患或是惡化足底筋膜炎。

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冬天還要多注意手腳冰冷問題

許多女性到了冬天就會手腳冰冷、甚至感到肢體僵硬，這通常和血液循環不良有關。建議在經歷疲憊的一天後，睡前讓雙腳泡泡熱水，有助於消除雙腳的疲勞症狀，另外也可以在水裡添加放鬆的精油或中藥包來幫助睡眠。

但要提醒有糖尿病的民眾，水溫不可太高，以避免燙傷而不自知。建議在泡腳前，先用手試水溫或是使用溫度計來測量，以 37℃ 為宜，不可超過 40℃，浸泡時間不超過 15 分鐘。

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