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你是久站工作者？或有長年腳痛、足底筋膜炎的問題嗎？

由資深體育主播呂佳宜所主持的 Podcast 節目《享受人生》邀請到 A.S.O 足醫健康中心顧問、足踝專科名醫朱家宏醫師，分享現代人最常見的足部健康問題與保健知識，也教讀者幾招挑鞋的撇步，一起打造知「足」好生活。

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「腳」可以說是人類的第二個心臟，不僅是支撐身體的重要根基，因為血管最長、距離心臟最遠，所以腳步血液循環不好，也會影響整體的活動力。女性因為先天生理結構、賀爾蒙等因素，比男性較容易產生各種足部問題，尤其 50 歲以上的女性隨著年齡增長骨質逐漸流失，腳跟的脂肪墊容易變薄，容易造成足部疲勞與受傷，甚至引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題，導致行動力受限，進而加速身體退化。

連結人與土地的重要媒介：腳

Photo Credit：Ben Hartley on Unsplash

腳部健康影響的層面之廣，例如許多上班族有腰痠背痛的問題，其根本原因很有可能出在「腳」，然而多數人往往會忽略腳帶來的警訊，若感到些微不適，也總是睜一隻眼、閉一隻眼，直到痛不可耐才尋求專業醫師幫助。對此，足踝科專家朱家宏醫師提醒，足踝健康是建構全身骨架的重要基礎，不能不嚴謹看待。

「會來求助足踝科的，不是已經嚴重到走投無路的，就是本身非常重視足部健康。」朱家宏醫師表示，足踝科的病患往往都是腳痛多年、各種疑難雜症在一般骨科找不到解法，才進而來到足踝中心尋求更專精的治療。

足踝科做什麼？很多腳痛的問題，你最該求助的是這裡！

作為骨科的次專科，台灣的足踝科起步較晚，甚至有點冷門，但在其他醫學發達的國外，如美國、日本、歐洲等地，足踝醫學是很專門且受重視的醫學專科。有別於一般骨科醫學，足踝科更重視生物力學和積極的復健治療，教會病患重建用腳習慣，喚醒足踝的自癒力。

求助足踝科的患者有什麼共同特色？朱醫師的門診經驗談

以常見的「足底筋膜炎」為例，其實足底筋膜炎的好發族群，並不限於扁平足或高弓足，主要成因是像彈簧一樣的足底筋膜發炎或退化，導致腳底刺痛難忍。面對足底筋膜炎患者，嚴重者可能需要手術，一般患者則接受物理治療等保守治療；而足踝科則會更專精去了解病患的步態和生活習慣，建議患者多踮腳、伸展足部肌肉，提供運動復健的做法，逐漸擺脫寸步難行的足底筋膜炎。

揮別腳痛困擾，必須採取科學的做法

Photo Credit：Ham Kris on Unsplash

一旦腳痛發生，人們才會開始關心足部健康，但也只是依靠網路偏方或迷思，自己亂矯治了一番，直到痛不可耐才尋求專業治療。朱家宏醫師對此提點了現代人常有的三大迷思，像是「腳痛就要穿軟鞋」、「爬山會傷膝蓋」、「俗稱『凍甲』的甲溝炎只是小問題」等，不僅破解錯誤觀念，也提供正確的作法。

關於腳部健康，你一定也有的三大迷思！

除了腳本身，穿鞋也是一大學問。朱家宏醫師認為挑鞋必須符合三個要件：

醫師建議，日常最好準備多雙鞋子以供替換，讓鞋子可以好好休息、恢復彈性與濕度，不只有益於腳部健康，鞋子也可以穿得更久。

軟鞋 vs. 硬鞋？足踝科醫師怎麼挑鞋子？

朱家宏醫師也特別指出，坊間有各式各樣訴求解決腳痛的矯正鞋墊，價格與品質參差不齊，消費者沒有科學根據的胡亂穿鞋，常導致更多腳部病痛。回到足踝科的醫學方法，還是必須面對不同的生活樣態與用腳習慣，找出一雙合理的鞋子或鞋墊。

現代人都是腳踩硬平地居多，久而久之足底肌肉會僵化，因此好的矯正鞋墊要能夠輔助支持足部，甚至刺激肌肉收縮。朱家宏也提到，由於鞋墊有刺激足部內在肌肉的效果，所以一開始穿會感到不那麼舒服是正常的。

再漂亮的鞋，不合腳也是沒用的。對此，醫師也建議尋求提供科學量測服務的製鞋業者，例如：阿瘦皮鞋提供業界首創的「動態足壓量測」的個人化步態檢測，能讓消費者客製化最適合自身步態的鞋墊，並以相對平價的價格，取得醫療等級的鞋墊。

Photo Credit：阿瘦皮鞋

足踝科醫師建議，日常足踝保健這樣做

千里之行始於足下，但腳下的那雙鞋是否真能行千里路？「我認為有一個重要觀念是，現代人要多投資一點在腳上。」朱家宏醫師表示，腳作為帶領我們行動的重要身體工具，為我們完成很多工作，因此好好關注那一雙吃苦耐勞的腳，絕對是珍愛健康的重要任務之一。

保護腳步健康，最主要還是仰賴日常習慣，「爬山」即是很棒的運動，有助於骨密度增生。當然，為雙腳覓得一雙「親密好夥伴」，也是一門重要功課，不只看外觀，也要顧及實用機能。

三個日常足部保健運動，不只簡單，還很好玩？

「健康」是送給家人最好的禮物，大家也不妨陪陪家人去爬山健行，或帶家人透過專業的步態檢測挑選一雙舒適合腳的鞋，輕鬆走出健康知「足」好生活。當然，如果民眾發現有足部疼痛不適的狀況，別忘了尋求有經驗的足踝專科醫師進行評估與治療。

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