一條彈力帶也能動全身？

一條彈力帶也能動全身？CP值最高的居家運動

本集接續上集蔡牧師帶領的上半身彈力帶運動，進入下半身肌耐力訓練。讓我們再複習一下彈力帶健身的好處，即使防疫居家期間，也讓您可以保持全身的肌耐力。

使用彈力帶健身的三大好處：

• 好處一：彈力帶收納方便

彈力帶輕巧，使用後風乾摺疊即可輕鬆收納，節省家中擺放訓練器材空間。

• 好處二：多樣化訓練方式

一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，只要學會正確動作和施力方式，可以讓身體各個主要肌肉群或小肌群都可訓練到，同時也深受健身老手的喜愛。

• 好處三：促進家庭感情

運動不僅能讓人更健康，還能讓心情變得更愉悅。只要從生活習慣著手，進行改變，再做心肺運動，循序漸進，久而久之就能養成運動習慣。

8. 腰背肌群－屈體划船

9. 核心肌群－束緊腰膝

10. 核心肌群－水車運動

11. 臀肌肌群－束膝開合

12. 臀肌肌群－直腿寫字

13. 大腿肌群－束膝運動

14. 坐起運動－束膝走路

【蔡三雄牧師簡介】

牧師、教師，曾經是全國舉重冠軍、健美冠軍，中華民國拔河運動協會國家代表隊總教練。目前以推動長者體適能和肌力訓練為職志。