本篇文章希望告訴你：

「步態」是指走路時整個身體的動態表現，不良的步態不只會造成足底筋膜炎、拇指外翻等足部問題，更會影響全身容易痠痛，甚至是骨刺、退化性關節炎等等。了解自己的步態狀況，將會是保持健康的第一步。

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你走路的方式「正確」嗎？

每個人的走路姿勢都不太一樣，我們常見有些人會內八、外八，或者是腳步沈重、經常墊腳重心靠前，甚至是走路時肚子向前挺出等等。

這些狀況久而久之成為生活中的習慣，而大家也就逐漸不會特別去注意以及想要改正了。

畢竟，看起來好像也不會有什麼問題？

整脊醫學專家 黃如玉指出，上述情況中出現的錯誤步態，最後衍生出來的不只是腳部問題，還有像大家熟悉的腰痠背痛、坐骨神經痛，嚴重的話甚至會有骨刺、椎間盤突出、以及許多長輩會有的退化性關節炎等問題。

步態的好壞可以從腳部症狀觀察出來

什麼是步態？為什麼對健康這麼重要？ 

我們從學走路開始，就需要倚靠雙腳一步一步的往前走。這個行走的動態過程就是「步態」。

我們每天走路的步伐大約是8,000到10,000步，每天的壓力都壓在雙腳上，隨著時間不斷累積，膝蓋就容易看到退化的問題，而腳底的話，則是足底筋膜炎、拇趾外翻等狀況。

影響步態表現的因素非常多，除了腳部，還包括整個身體的平衡性與肢體各部分的協調穩定。

步態不只是腳部的動作，而是整個身體的動態表現

那麼，錯誤步態是怎麼造成的呢？  

黃如玉也說錯誤步態的起因，不外乎就是缺乏運動。

我們走路時，需要使用肌肉的力量去平衡身體，而在整個動態的過程中，也特別需要足弓的穩定度、身體的平衡、以及核心肌群的協調性與力量。

影響步態的四大要素

1. 身體平衡感：平衡感能幫助我們在行進過程中不會跌倒 

2. 核心肌群協調性：使身體能夠穩定直立，並支撐上半身和下半身的活動 

3. 往前踏出的穩定性：決定我們步伐的速度、長度、與寬度等方面的表現

4. 足弓推進的力量：讓我們可以扎實的站穩每一步

穩定足弓，是調整步態的第一關鍵

除了需要依靠運動來補足缺少的肌力與核心平衡能力，照顧好我們雙腳底下的「足弓」，是我們維持健康步態中關鍵、而且可以透過外力來檢測與輔助的。

每一步行走的過程中，我們會從後腳跟先著地、整隻腳貼地站穩，再到前腳掌將身體往前推進，並開始下一個循環。足弓在其中的角色．就在於需要同時提供適當緩衝 全身重量、穩定身體不跌倒，並且強而有力的讓身體向前邁進。

但對於足弓過度塌陷的扁平足或是高足弓的族群，在行走過程中，缺乏足弓的彈性，若再加上核心肌群力量不足的問題，就容易導致步態上的不平穩與身體問題。

足弓在行走過程扮演舉足輕重的地位  

專家開講

常見的錯誤步態有哪些？如何改善及預防？

主講人：美國及加拿大整脊醫學專家 黃如玉