本篇文章希望告訴你:

拇指外翻的人,走路時特別容易感覺到拇指關節的劇烈疼痛,也會讓前掌與鞋子過度摩擦,導致紅腫發炎,長期的拇指外翻,也可能讓膝蓋、骨盆歪斜,令人全身痠痛、甚至引發自律神經失調隨著年紀漸長,拇指外翻的狀況也會愈發嚴重

本文將介紹拇指外翻的成因並提供對策,也會教大家舒緩疼痛、訓練肌肉的方法,讓深受拇指外翻困擾的人,能透過這些方法預防惡化、減輕疼痛。

閱讀時間:6分鐘

【我有拇指外翻嗎?】

什麼程度算是輕微,什麼程度算是嚴重呢?你可以拿張紙,在第一蹠骨外緣與後跟內側連一條直線,你發現大拇指與直線間有個角度,可以由這個角度,判斷是否有拇指外翻、以及自己的嚴重程度。


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【拇指外翻  三大成因】

成因一、扁平足

扁平足分成先天跟後天,後天的扁平足是因為缺乏運動、體重過重,而導致足底小肌肉變弱,足弓無法支撐體重而產生下陷,造成後天的功能性扁平足。

正常的腳在走路時,承受的壓力會從足跟移動到外側,再轉至內側,最後從大拇指前端釋放;然而,扁平足在走路時,壓力較少移到外側,大部分是經由內側,甚至在第一蹠骨處(大拇指根部)釋放,拇指根部承受了很大的壓力,久而久之便造成拇指外翻

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成因二、穿高跟鞋、過窄尖頭鞋

穿高跟鞋時,會把全身的重量壓在腳趾頭上,腳趾頭承受過大的壓力,就容易產生變形。

穿著過窄尖頭鞋,則會讓五隻腳趾擠在一起,時間一長,腳趾就可能產生變形。

成因三、遺傳

拇指外翻很可能是遺傳,通常父母有拇指外翻,就要特別注意孩子的狀況。

▲高跟鞋/尖頭鞋雖然好看,但卻非常傷腳

不管是後天的扁平足、高跟尖頭鞋、或是遺傳造成的拇指外翻,都可以透過足弓支撐鞋墊、以及寬楦鞋來避免惡化,也可以透過足底肌肉訓練來強化控制大拇指的肌肉-拇指外展肌,來看看讓你遠離疼痛的對策3招吧!

【拇指外翻   對策三招】

✦ 對策— 疼痛舒緩 & 肌肉訓練

如果你覺得拇指關節疼痛,可以用以下的方法來緩解疼痛

Step 1. 泡腳15-20分鐘


雙足泡熱水15-20分鐘,藉此放鬆足底筋膜。                                                                                                            

Step 2. 按摩拇指內縮肌

拇指內縮肌位於第一趾與第二趾之間,要像剝殼一樣摳進去按摩,一次10秒,一天5-10次。                                                      

Step 3. 腳趾伸展與放鬆

手與腳趾十指緊扣,往腳背方向拉伸,維持20秒;再往腳底方向拉伸,維持20秒,重複3-5次。結束後,大拇指繞圈數次。

前面有提過拇指外翻的人,通常足底小肌肉比較弱,可以透過「縮足運動」來訓練拇指外展肌,緩解拇指外翻狀況、遠離功能性扁平足。

以下是縮足運動的步驟:

Step 1. 腳平放於地面上,收縮大拇指根部到足根的肌肉

Step 2. 一次維持5秒鐘、然後放鬆,一天10次

※注意:從頭到尾前掌都貼在地面上,不可拱起、離開地面,縮足運動僅收縮足弓的肌肉


對策 — 疼痛舒緩 & 肌肉訓練

要如何避免扁平足型的拇指外翻惡化呢?可以透過有足弓支撐的客製化鞋墊將你的內側足弓撐起來、分擔一些壓力給外側,那麼拇指根部就不會承受那麼大的壓力囉!

超正步鞋墊

為了因應不同狀況的需求,
阿瘦開發了超正步鞋墊,
不論是扁平足、高弓足、或足底筋膜炎,
都可以搭配模組化墊片,
一次搞定支撐、避震!

來打造屬於自己的客製化鞋墊吧!

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✦  對策 — 挑鞋原則

盡量不要穿高跟、尖頭鞋,如果一定得穿,也要挑選前楦柔軟的材質,減少對前掌的壓力,在鞋子的挑選上,可以把握以下幾個原則: 

  1. 寬楦頭 且 前楦比較柔軟的鞋子
  2. 有足弓支撐的鞋墊
  3. 足跟處剛性夠強,穩定腳步

【拇指外翻推薦鞋款

阿瘦也特地為了有拇指外翻困擾的人,設計了寬楦鞋款、以及拇指外翻專用鞋款。

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男性寬楦
A.S.O機能休閒勁步健康魔鬼氈商務休閒鞋-咖啡
男性寬楦
A.S.O 前彈性後避震II 牛皮輕量抗震綁帶奈米休閒鞋- 紫紅
女性寬楦
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前楦柔軟
A.S.O 職場通勤 美型對策異材質拼接瑪莉珍楔型鞋-藍
前楦柔軟

參考資料:阿瘦個案管理師、健康2.0、堡醫師的痠痛堡健室、Sunguts

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